Статистика показывает, что мировой рынок БАДов оценивается в $139 млрд.
Каждый байер, который хотя бы раз читал ленды с нутра-офферами, или просто узнавал себя в перечне ЦА, задумывался о покупке подобных товаров. Громкие заявления об улучшении здоровья и самочувствия уже через пару часов после приема БАДа особенно часто всплывают в памяти после бессонной ночи или недели безрезультатной работы.
В этом материале расскажем:
- Какие добавки можно принимать для эффективной работы;
- Как сохранить здоровье и не стать целевой аудиторией нутра и фарма-офферов;
- Что делать для поддержания трезвого ума и крепкого тела при сидячем образе жизни.
Предостерегаем, что перед приемом добавок и выполнением упражнений необходимо пройти осмотр у врача. Это поможет минимизировать возможные проблемы со здоровьем.
Главный вопрос: синтетика или органика?
Любой, кто хоть раз интересовался здоровым образом жизни или биохакингом, слышал об этом споре. Для тех, кто не в курсе, приведем основной тезис: зачем употреблять органические добавки с долгим и накопительным эффектом, когда можно воспользоваться синтетикой и получить результат в течение первых дней использования?
Если говорить о витаминах, то по составу синтетика и органика отличаются только качеством сырья. Но есть препараты целиком разработанные и созданные в лаборатории. Например, фенибут — популярное успокоительное, был разработан учеными, а равносильных органических аналогов у него нет.
Синтетика. Сюда можно отнести большинство товаров в аптеке, которые создаются искусственно путем химического синтеза.
Органика. Настойки, травы, ферментированные продукты, натуральные масла — это все то, что может быть получено естественным путем.
В целом синтетику и органику можно сравнить с привлечением трафика из Facebook и при помощи SEO:
- Опытный байер может быстро нагнать аудиторию из Facebook, но взамен придется потратиться на аккаунты, прокси, антик и другие расходники. Кроме этого, неправильная настройка кампании в некоторых нишах может сжечь бюджет за один час;
- SEO-шники могут поднимать сайт в выдаче месяцами без глобальных денежных затрат, но обеспечить стабильный приток качественного трафика на долгое время. Но при необдуманной стратегии легко слить время впустую, получив мизерный результат.
В любом случае перед приемом БАДов мы рекомендуем проконсультироваться с врачами, сдать анализы, выявить текущее состояние организма и только потом принимать меры. В противном случае можно безвозвратно потерять здоровье.
Топ-5 добавок для эффективной работы
Мы отобрали пять препаратов, которые балансируют на грани эффективности и безопасности для здоровья. Конкретные дозировки указаны в инструкциях к препаратам, но перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
L-теанин + кофеин
Как действует: повышает концентрацию внимания при переключении между задачами, снижает восприимчивость к отвлекающим факторам, снижает усталость и повышает выносливость.
Когда принимать, а когда нет: если не хватает времени на выполнение важной задачи, а сроки поджимают. Не рекомендуется беременным и людям с повышенной возбудимостью.
В сутки рекомендуется не более двух капсул. Кофеин кратковременно возбуждает нервную систему, а затем наступает откат в виде усталости и сонливости. L-теанин блокирует это чувство и способствует повышению бодрости. Кроме того, теанин влияет на сосуды и не дает кофеину быстро всосаться, поэтому тонизирующий эффект длится дольше.
Бакопа монье
Как действует: улучшает память, усвоение информации, концентрацию внимания, фокус и общую мозговую производительность.
Когда принимать, а когда нет: подходит для тех случаев, когда нужно увеличить работоспособность, настроиться на монотонную деятельность. Противопоказано женщинам в период беременности, а также при совместном употреблении с препаратами-заменителями эстрогена, содержащими гормоны щитовидной железы и средствами для понижения давления.
В инструкции указано, что принимать по одной капсуле два раза в день. Эффект достигается за счет улучшения кровообращения в сосудах, укреплении их стенок и предотвращении хрупкости капилляров.
L-тирозин + кофеин
Как действует: уменьшает время реакции на раздражители, повышает физическую выносливость и общее состояние организма.
Когда принимать, а когда нет: подходит для тех, кто часто находится в разъездах и не всегда может качественно отдохнуть перед рабочей сессией.
По одной капсуле два раза в день, но можно сразу две после завтрака. Эффект схож с L-теанином, но если тот воздействует в большей степени на головной мозг, то L-тирозин влияет на мышечную ткань, способствуя выработке белка. Если верить отзывам, то эффект наступает достаточно быстро.
Элеутерококк + родиола розовая
Как действует: снижает тревожность, улучшает мозговую деятельность, иммунитет, концентрацию и нормализует сон.
Когда принимать, а когда нет: подходит для стрессовых периодов, когда отсутствует возможность полноценно отдыхать. Не рекомендовано беременным, страдающим от повышенного давления, бессонницы и нарушений ритмов сердечной деятельности.
Пить по одной таблетке в день в первой половине дня. Элеутерококк применяется спортсменами для повышения выносливости, так как он стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Родиола же оказывает антистрессовое воздействие, подавляя тревожность. В совокупности они дают спокойное, но готовое к действиям состояние организма.
Корень валерианы
Да, популярная «валерьянка» тоже попала в этот топ, потому что эффективная работа без правильного отдыха невозможна. Мы писали на эту тему другой материал, рекомендуем ознакомиться.
Как действует: уменьшает тревогу, нормализует сон и снижает эмоциональное напряжение.
Когда принимать, а когда нет: после напряженной работы, когда есть период для восстановления сил. Не стоит употреблять в период беременности.
Препарат обладает накопительным эффектом. Поэтому после первого употребления ждать внушительного результата не стоит. Дозировка зависит от формы экстракта. Например, в виде таблеток нужно принимать по 1–2 штуки три раза в день после еды.
Валериана понижает возбудимость нервной системы и помогает быстрее уснуть. Благодаря этому можно лучше выспаться, поскольку тормозящий эффект возникает не сразу.
Что еще можно сделать для повышения продуктивности
Стоит помнить, что любые БАДы — это в первую очередь добавки. Сами по себе они работать не будут, а если и будут, то ограниченное время или с минимальным эффектом. Поэтому без рекомендаций ниже даже самые крутые таблетки не помогут повысить продуктивность работы.
Отказаться от вредных привычек. Про сигареты, алкоголь и наркотики стоит забыть. Они будут препятствовать усвоению элементов и приведут к потере времени, денег и здоровья:
- Никотин кратковременно повышает внимательность и скорость мышления из-за отравления организма. Происходит выброс адреналина и дофамина, которые командуют мозгу быстрее работать. Но в перспективе никотин уничтожает сосуды — транспортные пути для крови. Органы получают меньше кислорода и питательных веществ, в том числе и мозг. Поэтому цену такого буста каждый определяет сам. Кроме этого, никотин уничтожает витамины A и C, которые содействуют иммунной системе. Как итог: человек восприимчивее к болезням, а организм тратит силы не на усвоение витаминов, а на борьбу с болячками;
- Алкоголь на короткое время поможет расфокусировать внимание и притупляет мыслительную деятельность, что может повысить креативность. Но вместе с этим спирт вымывает витамины A, B, C и E. Поэтому страдает мозговая деятельность, ухудшается память и образуются тромбы, которые могут привести к инфаркту или инсульту;
- Травка, таблетки и прочие запрещенные препараты, по мнению заблуждающихся, могут также улучшить мыслительную деятельность, креативность и ускорить поиск оригинального подхода или связки. Но это не так. Исследования показывают, что творческие люди, курящие траву, были творческими и креативными по своей природе, а не вследствие употребления наркотика. Зато зависимость, неврозы и другие расстройства приобретаются быстрее, чем на рынке рождаются и умирают гемблинг-партнерки.
Здоровый сон. Без восьмичасового крепкого сна все препараты, БАДы и дальнейшие советы бессмысленны. Недосып не дает мозгу обрабатывать накопленную за день информацию, увеличивает шанс появления депрессии, болезни Альцгеймера и укорачивает жизнь. Исследования показывают, что состояние человека до и после недосыпа сильно отличается. После бессонных ночей ухудшается концентрация, а также увеличивается усталость и напряжение. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело, несмотря ни на какие БАДы.
Активный образ жизни. Взаимосвязь креативности, концентрации и мыслительных способностей с подвижностью человека также доказана учеными. В интернете есть большое исследование на эту тему. Если коротко, то участники должны были придумать как можно больше способов применения обыденных предметов: ложки, зубной щетки, полотенца и других. Те, кто мог двигаться в процессе размышлений, показали более высокие результаты чем те, кого вынудили сидеть в неподвижном положении.
Для активных подойдет спортзал или пробежка, а для ленивых можно использовать базовую гимнастику. Например, виброгимнастику Микулина А.А. Она займет не более 5–10 минут в день, но поможет телу не стареть раньше времени. Поэтому будет больше времени сосредоточиться на работе, а не на лечении.
Сбалансированное питание. При разнообразном рационе БАДы могут и не понадобится, потому что здоровый организм может функционировать и без препаратов. Сейчас можно без труда найти нутрициолога, который за пару дней составит программу питание под стиль жизни, нагрузки и бюджет. Подробнее о правильном питании можно почитать на сайте ВОЗ, а также в этом материале.
Медитации. Польза медитативных практик уже не раз освещалась учеными: улучшается сон, снижается уровень тревоги и повышается уровень концентрации. Достаточно всего 2–3 сеансов по 10–15 минут в день для появления результатов, но занятия должны быть ежедневными.
Заключение
Перед приемом БАДов нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Неправильная дозировка или наличие противопоказаний могут навредить здоровью, которое потом не всегда получится восстановить. У каждого человека свой уровень гормонов, витаминов и микроэлементов, поэтому стандартная доза для одного человека может недостаточной, а для другого такое же количество препарата будет избыточно.
Также стоит учесть, что у каждого препарат есть свой курс. Он назначен не просто так, поскольку организм начинает привыкать к поступлению веществ извне. В лучшем случае эффект БАДа аннулируется, а в худшем — органы разучатся воспроизводить необходимые макроэлементы самостоятельно. Поэтому все гормональные средства, а также стимуляторы тестостерона и эстрогена лучше исключить из рациона.
Мы также рекомендуем соблюдать базовые принципы здорового образа жизни и не перегружать организм в погоне за результатом. Те, кто пренебрегают этим советом, вынуждены тратить заработанные деньги на восстановление здоровья, которое было потеряно во время работы.
